Atelier N.O.R.A.

09 septembre 2016

Du mouvement naturel au mouvement dansé

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C'est ainsi que j'avais nommé les ateliers maman-bébé que j'animais à La Maison de Nolan et des familles, durant mon stage de février à juillet 2013. Les séances parents-enfants sont monnaie courante actuellement, et c'est une bonne chose : l'intergénérationnel est un lien précieux à privilégier - comme l'interculturel d'ailleurs.

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Tout ceci pour vous dire que les ateliers "Pleine conscience & mouvement dansé" que je vais animer à La Source "chez" Isabelle Lasserre, La Renverse, se situe dans un entre-deux, dans cet espace-temps transitionnel où le mouvement est roi. Mais pas seulement le mouvement du dehors : celui du dedans également. Parce que ce mouvement naturel dont on parle là, ici et maintenant, c'est celui de la respiration...

La danse, une méditation en mouvement ?!

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Cet atelier de pratique artistique en pleine conscience, ce laboratoire de recherche basée sur l'expérience et le vécu de chacun, se veut à l'interface entre l'atelier de pratique "classique" et la danse-thérapie telle qu'elle peut être pratiquée en institution, un peu comme Claire Mestre considère l'atelier peinture au sein de l'association MANA : quelque part entre l'art brut et l'art-thérapie. En tout cas, ce qui est important c'est le chemin, le processus de création. La danse qui vous sera proposée sera la vôtre, mêlée à la mienne : je danse depuis plus de 40 ans (!) et, si je me trouve aujourd'hui dans l'improvisation, j'ai une certaine expérience en néoclassique et en modern'jazz, j'ai "fait" de la danse africaine, un an de flamenco, deux cours de danse indienne, très peu de hip-hop. Je "fais" de la danse contemporaine depuis 2004 et j'aime à rappeler que j'ai dansé enceinte de ma fille... Mon fils a quant à lui eu droit à des postures de yoga in utero ! L'année dernière j'ai découvert (en pratique, pas en théorie) la Danse des 5 rythmes avec Peter Wilberforce à Bordeaux. Je m'en inspire pour mes propres ateliers, ainsi que des exercices fondamentaux du contemporain, et puis surtout votre danse est libre ! Libre d'être, dans le respect de soi, de l'autre et de l'espace.

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Si l'atelier peut être thérapeutique (ou pas), il peut ne pas être thérapeutique (mais il peut l'être)... Bref, dans le cadre de La Source et des pratiques du sensible qui y sont proposées, l'atelier "Pleine conscience & mouvement dansé" n'a pas vocation à être thérapeutique. Il cherche simplement à favoriser une meilleure qualité de vie, une certaine saveur existentielle. Parce que mon regard d'art-thérapeute, mon côté empathe et ma posture de neutralité bienveillante seront présents, en permanence, je vous inviterai à déposer, à vous poser, et même à vous reposer !

1 ; 2 ; 3 Respirez ! 4 ; 5 ; 6 Voyagez ! 7 et 8 Dansez !

Pour terminer ce billet que j'avais imaginé court, je vous rappelle qu'étymologiquement Nora signifie apaisement et compassion...et puis aussi lumière divine... Juste comme ça, pour finir...

Artistiquement vôtre,

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05 septembre 2016

Création & Partage

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Un petit billet pour vous annoncer "officiellement" une des nouveautés de la saison 16-17 : Karen Boetschi, art-thérapeute diplômée de la faculté de médecine et de pharmacie de Poitiers, vous propose des ateliers d'art-thérapie par les arts plastiques intitulés "Création & Partage" ! Karen vous accueillera salle Edouard Richard square Monrepos à Floirac le mardi de 10h à 12h. Dans un premier temps, elle proposera des ateliers bimensuels dont voici les dates (sous réserve de modifications) : mardi 27 septembre ; 4 octobre ; 18 octobre ; 25 octobre ; 8 novembre ; 22 novembre ; 6 décembre ; 13 décembre 2016.

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L'adhésion à l'association est de 10 euros par an - renouvelable à la date anniversaire. Il est bien entendu que si vous adhérez pour assister aux ateliers du samedi (à Floirac ou à Bordeaux), vous n'avez pas besoin de repayer l'adhésion !

Les séances sont à 20 euros (ou 150 euros les 8 ateliers de 2016), réglables par chèque à l'ordre de "Atelier N.O.R.A.". Le tarif réduit est à 15 euros (voir avec Karen pour les 8 ateliers).

Pour contacter Karen Boetschi, artisan du bien-être par la créativité,  composez le 06 74 18 05 86 ou écrivez à art.qi.mayday@gmail.com. Vous pouvez aussi m'appeler au 06 85 06 65 45 ou bien au 07 68 58 08 29, ou encore m'écrire à ateliernora.arttherapie@gmail.com. 

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Karen sera présente au forum des associations de Floirac samedi 10 septembre, n'hésitez pas à lui demander des infos de vive voix ! Elle vous distribuera ses flyers ainsi que les miens, que vous trouverez également sur le stand d'Arteli et sur celui de la mairie de Floirac. Je vous les joins à nouveau : flyer1617SalleMonrepos ; flyer1617LaSource .

Artistiquement vôtre,

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28 août 2016

Méditation de présence active

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C'est Fabrice Midal, l'un des principaux enseignants de la méditation en France et le fondateur de l'Ecole occidentale de méditation, qui est à l'origine de cette expression : pour ce philosophe - dont je m'inspire aussi beaucoup - mieux vaut parler de "méditation de présence active" que de "méditation de pleine conscience". Il est vrai qu'en danse, on parle aussi volontiers de présence...

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Dans l'extrait de son dernier ouvrage "Comment la philosophie peut nous sauver", offert avec le numéro de septembre de Psychologies magazine, Fabrice Midal définit la méditation comme suit (page 15) :

"Le mot méditation est particulièrement heureux. Il vient du latin mederi (que l'on retrouve dans notre mot médecin [Vous voyez d'ores et déjà le lien que je fais intuitivement avec l'art-thérapie ?!]) et signifie "prendre soin". Certes, le terme a fini par désigner, en Occident, une forme de réflexion attentive comme dans le titre du livre de Descartes, Les Méditations métaphysiques, alors que dans les traditions venues d'Orient que j'évoquerai aussi, il s'agit de porter attention à ce qui est, dans le moment présent, tel qu'il est, en discernant ce qui nous sépare et l'altère. Mais l'opposition n'est pas si décisive. Ce qui est commun est ce geste d'attention.

Grâce à cette attention, il est possible de s'éveiller à l'instant décisif, de savoir prendre une bonne décision, de parler pour de bon, de se laisser atteindre par l'amitié, de découvrir la beauté et l'embrasement [Là aussi il y a un lien évident avec l'art-thérapie], de savoir donner droit à notre aspiration [inspiration ?!] la plus profonde...pour reprendre les méditations qui seront proposées dans les divers chapitres de ce livre et qui visent toutes à ne plus oublier l'essentiel."

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Voici un extrait de "10 exercices pour apprendre à méditer avec Fabrice Midal" : 

 Ceci pour vous rappeler que je débute tous mes ateliers d'art-thérapie par quelques minutes (entre 10 et 30) de méditation laïque - j'ai écrit mon mémoire en 2013, alors vous pouvez me faire confiance, je ne subis pas complètement l'effet de mode -, et que vous pouvez trouver plus d'informations sur la page Facebook de l'Atelier NORA, que j'alimente en permanence d'objets de ce genre. Merci également de me contacter par mail (ateliernora.arttherapie@gmail.com) ou par téléphone (07 68 58 08 29) pour plus d'infos sur les ateliers bimensuels à Floirac "Pleine conscience & arts multiples" et les ateliers mensuels à Bordeaux "Pleine conscience & mouvement dansé". Je vous remets les flyers ici : flyer1617SalleMonrepos2 ; flyer1617LaSource2 .

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J'espère à très vite : 1er atelier à Floirac (square Monrepos, salle Edouard Richard) samedi 17 septembre de 10h15 à 11h45 ; 1er atelier à BordeauxLa Source, 39 rue Pelleport) samedi 24 septembre de 15h à 17h.

Artistiquement vôtre,

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24 août 2016

Atelier N.O.R.A. : 3ème saison, 2 lieux, des pratiques artistiques multiples

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Beaucoup de choses à dire ou plutôt à rappeler pour ce second billet de rentrée ! Alors du coup, je vais vous fournir un nuage de mots-clés, dans un ordre tout à fait aléatoire :

méditation (laïque) - mindfulness - pleine conscience

art-thérapie humaniste

arts multiples : collage, peinture, dessin, coloriage, écriture,...

poésie

mouvement dansé : danse contemporaine, danse des 5 rythmes, danse-thérapie

cadre contenant

"neutralité bienveillante"

secret professionnel

empathie

Nouvel Outil de Résilience par l'Art

troubles de la communication, de la relation et de l'expression

être ; bien-être ; mieux-être

estime de soi, confiance en soi, image de soi, affirmation de soi

instant présent

art-thérapie interculturelle & intergénérationnelle

saveur existentielle

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Ci-dessous quelques oeuvres réalisées par les personnes qui ont régulièrement pratiqué la saison précédente (salle Monrepos à Floirac) - et ci-dessus ma production perso préférée [Kaléidosphère, décembre 2012, gouache et acrylique sur toile 20x30cm] :

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 Au plaisir de vous retrouver dans un des deux lieux de pratique (ou dans les deux !),

Artistiquement vôtre,

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Pour plus d'infos, voici les flyers (Je ne suis pas pro dans ce domaine, vous l'aurez compris et ne m'en tiendrez pas rigueur...) téléchargeables au format pdf : flyer1617SalleMonrepos2 + flyer1617LaSource2

 

 

09 août 2016

A la rentrée...

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A la rentrée, outre les ateliers mensuels à La Source, 39 rue Pelleport à Bordeaux, le samedi de 15h à 17h - cf. un billet précédent ; pour mémoire les ateliers "Pleine conscience & Mouvement dansé" auront lieu le 24 septembre, le 22 octobre, le 3 décembre, le 28janvier 2017, le 25 février, le 25 mars, le 22 avril, le 20 mai et le 24 juin -, je continuerai d'animer des ateliers salle Edouard Richard square Monrepos à Floirac

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Ces ateliers "Pleine conscience & arts multiples auront lieu deux fois par mois, le samedi de 10h15 à 11h45 - sachant qu'on finit rarement avant midi et que de 10h15 à 10h30 il s'agit d'un temps d'accueil pour discuter, boire un thé... Le premier atelier de la saison aura lieu le samedi 17 septembre puis le 1er octobre, le 15 octobre, le 29 octobre, le 5 novembre, le 19 novembre, le 10 décembre, le 7 janvier,le 21 janvier, le 4 février, le 18 février, le 4 mars, le 18 mars, le 1er avril, le 15 avril, le 29 avril, le 13 mai, le 3 juin, le 17 juin et le 1er juillet. Les 17 décembre et 8 juillet seront en fonction de la demande.

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Une autre nouveauté : l'Atelier N.O.R.A. art-thérapie interculturelle (atelier ouvert à toutes les langues et cultures) & intergénérationnelle (atelier ouvert à toutes les générations, du bébé à la personne âgée en passant par les ados) ouvrira ses portes le mardi de 10h à 12h salle Edouard Richard à Floirac. C'est Karen Boetschi, art-thérapeute diplômée de la faculté de médecine et de pharmacie de Poitiers en 2015, qui animera ces ateliers d'art-thérapie par les arts plastiques.

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Il se pourrait aussi qu'il y ait une autre intervenante le samedi matin, en alternance avec moi donc, les samedis où je suis à La Source... Mais chut ! Rien n'est fait ! Juste pour vous allécher, il s'agirait d'ateliers autour de la danse et de la sculpture... Miam !

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Enfin, il se pourrait que mon amie MJ, elle aussi diplômée de Poitiers, intervienne à son tour dans le cadre d'ateliers mensuels...

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Bref, des idées, des projets !

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Au cas où vous seriez disponibles samedi 10 septembre - perso je suis prise, ma cousine se marie à La Rochelle - il y aura le deuxième forum des associations à Floirac ainsi que portes ouvertes à La Source ! Et puis tant que j'y suis, l'association Arteli (ateliers d'arts plastiques) de Mélanie Ribaillier et le sculpteur Jean-François André nous invitent à l'inauguration de leurs nouveaux locaux aux Bains douches (près de la M270) à Floirac le vendredi 16 septembre à partir de 16h ! Enfin, j'allais oublier, l'association Loi 1901 Atelier N.O.R.A. Nouvel Outil de Résilience par l'Art aura 3 ans (déjà !) le 20 septembre ! Et ma nièce S. aura 2 ans ce jour-là... Que de synchronicités !!!

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Avant de vous laisser, je vous informe que les photos ci-dessus ont été prises à Espace d'étoiles/La vie en soi à Etoile sur Rhône, durant mon stage de danse-thérapie avec Valérie Galeno-Delogu (Ecoute du Mouvement la Voix du Corps) du 1er au 5 août 2016. Ce fut une belle expérience, un gros travail sur moi, des temps dansés intenses, des rires, des rencontres (dont une jeune femme rayonnante et lumineuse prénommée Nora !), des partages... Le féminin de l'être... 

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Artistiquement vôtre,

Nathalie Renault

art-thérapeute certifiée par l'AFRATAPEM en 2011 (ISA Lyon)

diplômée de la faculté de médecine et de pharmacie de Poitiers en 2013

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25 juillet 2016

Le féminin de l'être

Du 1er au 5 août 2016, je vais participer au stage "Le féminin de l'être" organisé et animé par Valérie Galeno-Delogu*, fondatrice de EMVC (Ecoute du Mouvement, la Voix du Corps) qui aura lieu à Etoile sur Rhône près de Valence. Ce stage en résidentiel a lieu dans un centre baptisé "Espace d'étoiles" ou encore "La vie en soi", au milieu des champs, entre Vercors et Ardèche.

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Ecoute du Mouvement, la Voix du Corps est une méthode où la danse pose son caractère symptomatologique, thérapeutique et extatique. Indiquée en groupe, la dimension psycho-sociale de la danse pose les modes relationnels que nous maintenons avec nous-mêmes, l'autre, les autres...

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Selon Valérie Galeno-Delogu - que j'ai virtuellement rencontrée sur Facebook il y a quelques années - "l'heure est venue d'explorer le sens du Féminin. Lors de ces 5 jours, nous visiterons la nature profonde du féminin en nous afin de nous reconnecter à nos potentialités innées. C'est par le féminin que s'ouvre le chemin vers soi, notre Je le plus authentique. [...] Grâce à des techniques d'introspection et de mise en lumière, issues de la psychologie jungienne et de la danse-thérapie EMVC [Danse Art Thérapie, Musicothérapie, Méditation de pleine conscience], nous accéderons, étape par étape, à notre potentiel intuitif et à notre puissance de vie."

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Ce stage tiendra lieu pour moi, non seulement de formation continue à la danse-thérapie dans le cadre de l'Atelier N.O.R.A., mais aussi de thérapie par le mouvement dansé pour la patiente-stagiaire Nathalie Renault née Fabien ! J'ai hâte (et un peu peur aussi !!!).

Artistiquement vôtre,

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* Valérie Galeno-Delogu est danse-thérapeute, membre actif accrédité par la Fédération Française des Art-Thérapeutes, thérapeute humaniste jungienne, professeure de danse diplômée d'état et chorégraphe. EMVC Cabrières d'Avignon ;  info@danse-therapie.com ; www.danse-therapie.com

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17 juillet 2016

Petit vade-mecum de routinologie ou devoirs de vacances

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"Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une". Tel est le titre du roman de Raphaëlle Giordano, coach en créativité et développement personnel, artiste peintre et auteure, que j'ai lu avec avidité voire appétit. Eh oui, on n'a qu'une vie... On n'en est pas certain, jusqu'au jour où l'on perd un proche ou bien jusqu'au jour où la France subit un attentat de plein fouet : ça devient presque chose commune, il faut "l'accepter" et "accepter sa peur"... Facile à dire, à faire, moins. En ces temps plus que durs, voici quelques secrets issus de cet ouvrage publié chez Eyrolles en 2015 [Mais vous avez le droit de le lire en entier voire de l'acheter !] pages 209 à 217 :

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Ancrage positif :

C'est une technique qui vous permettra de vous mettre dans un bon "état ressource", c'est-à-dire dans des conditions physiques et émotionnelles favorables. Comment ? En réactivant ces mêmes sensations, ressenties lors d'un moment heureux.

Pour cela, créez-vous votre ancre : dans un endroit calme, visualisez bien le moment heureux dont vous voulez vous souvenir, ressentez intensément l'état émotionnel que vous voulez pouvoir retrouver, et associez-lui un stimulus : mot, image, geste. Avec de l'entraînement, vous réactiverez l'ancre en reproduisant le geste, le mot, ou en évoquant l'image associée, afin de retrouver l'état émotionnel souhaité.

Appareil photo imaginaire :

Pour actionner votre "appareil photo imaginaire" et modifier le filtre de perception de votre réalité, il vous faut être à l'affût du Beau, focaliser votre attention sur des choses jolies, agréables, réjouissantes, dans la rue, dans les transports, partout où vous allez. Vous constituerez ainsi un catalogue d'images intérieures positives : extrêmement bénéfique pour reprogrammer votre cerveau en positif !

Art de la modélisation

Il s'agit de vous trouver des modèles parmi les personnalités ou les personnages de fiction dont vous admirez une qualité, un aspect de leur vie. [...] Vous pouvez dresser leur portrait chinois [...], faire un patchwork de leurs photos et l'afficher à un endroit où vous pourrez le voir souvent, ou encore imaginer que vous êtes telle ou telle personne, et agir en conséquence pour gagner en confiance en vous. Prenez le meilleur de vos mentors - attitudes, bonnes pratiques, philosophie -, et construisez ainsi votre propre modèle de réussite !

Cahier des engagements :

Ce cahier vous servira à noter les objectifs que vous vous êtes fixés, les engagements pris vis-à-vis de vous-même, afin de vous impliquer complètement dans vos résolutions. Et pour chacun d'eux, indiquez ensuite s'il est atteint ou pas. Rappelez-vous que le plus important n'est pas de "savoir ce qu'il faudrait faire" [Par exemple, méditer tous les jours 20 minutes], mais de le faire. Just do it !

Carnet du positif :

Il s'agit d'un répertoire sur lequel vous noterez, par ordre alphabétique, vos petits et grands succès, vos petites et grandes joies. La méthode ? Pour chaque lettre, pensez à des mots-clés qui évoquent des moments forts et positifs. [...] Décrivez le souvenir avec précision - l'environnement, les gens -, et détaillez également vos sensations physiques et émotionnelles. [En MBCT on parle plus volontiers du "carnet du bonheur".]

Catalogue interne d'images positives :

Il va de pair avec l'appareil photo imaginaire ! Vous constituez un album photo mentalisé de moments agréables, paisibles, à convoquer régulièrement pour retrouver ces "bonnes vibes". Tout cela contribue à renforcer un mental fort et une vision du monde positive.

Changement de dialogue intérieur :

Pour y parvenir, une technique qui a fait ses preuves : répétez chaque matin devant le miroir des affirmations positives sur vous-même. Même si vous n'y croyez pas encore tout à fait, votre cerveau, lui, les entend et les enregistre ! [C'est le principe de la cohérence cardiaque, un leurre pour le cerveau...] Vous y gagnerez en bien-être, et restaurerez une image valorisée de vous-même. 

Code rouge :

Il s'agit d'un petit signe dont vous pourrez convenir avec votre conjoint(e) (ou avec un enfant) pour le (la) prévenir qu'il y a danger de dispute. C'est une sorte de warning, comme en voiture. Le geste agit comme une lumière qui clignote et met l'autre en garde. La montée en cascade de l'agressivité pourra ainsi être évitée.

Couper les élastiques (du passé) :

Les "élastiques" du passé sont des événements qui vous ont affecté(e) et dont vous n'avez pas conscience qu'ils influent sur votre présent. Certaines circonstances de votre vie d'aujourd'hui réactivent ces blessures et libèrent malgré vous une charge émotionnelle disproportionnée par rapport à l'événement déclencheur. Pour vivre mieux le quotidien, il convient d'identifier ces "élastiques" et de les "couper", en en prenant conscience tout d'abord, puis en entreprenant certaines actions, par exemple en travaillant sur des colères refoulées d'autrefois, ou bien des deuils inachevés (libérer la parole et les ressentis soit par l'écriture, soit auprès d'un thérapeute).

Créativité amoureuse :

Osez la créativité ! Faites des brainstorming amoureux : notez toutes vos idées en suivant la règle CQFD. C barré : pas de censure ni de critique ; Q pour quantité : émettez un maximum d'idées ; F pour bienvenue au farfelu : notez même les idées les plus folles et improbables ! D pour démultiplication : une idée vous fait penser à une autre idée, cela s'appelle rebondir ! [...]

Décoller ses timbres :

Vous "décollerez vos timbres" en osant dire ce que vous avez sur le coeur, en exprimant vos contrariétés au fur et à mesure qu'il y a gêne, conflit - latent ou non. Vous éviterez ainsi l'effet cocotte-minute et l'explosion [ou même l'implosion, qui se manifeste en général par des somatisations...].

Empathie mouillée :

Vous pratiquez "l'empathie mouillée" lorsque vous prenez à votre charge les problèmes de l'autre, que vous absorbez ses émotions négatives. C'est ainsi que vous finissez par aller mal, vous aussi [Vous méritez d'être autre chose qu'une éponge... Je parle pour moi, là, aussi...].

Empathie sèche :

Vous pratiquez "l'empathie sèche" lorsque vous adoptez une attitude d'écoute distancée, écoute qui vous permet d'entendre et de compatir avec les problèmes de votre entourage, sans vous laisser contaminer par les humeurs néfastes. C'est un bouclier de protection très utile pour ne pas vous laisser aspirer [et devenir une éponge...].

Faire "comme si" :

La technique mentale du "faire comme si" consiste à agir comme si la situation qui vous embarasse ou la chose que vous avez à faire et pour laquelle vous renâclez un peu était la situation ou l'activité la plus passionnante du monde. Vivez-la à 400% ; ne vivotez pas, n'attendez pas en ruminant qu'un changement providentiel tombe du ciel.

Faire le chat :

Vous "ferez le chat" en vous accordant un petit moment rien qu'à vous, un petit moment paisible et calme, bien ancré dans l'instant présent, où vous pourrez vous étirer, bâiller, laisser vos idées flotter comme une méditation soft. Faire le chat, c'est tout simplement se contenter "d'être", sans céder à la pression du "faire"...

Faire une F.E.T.E. :

Plutôt que d'utiliser "la mitraillette à reproches", parlez posément de votre ressenti, en cas de situation tendue ou blessante, formulez une demande claire à votre interlocuteur. Pour cela, rappelez les F/Faits qui vous ont contrarié(e). Puis exprimez votre E/Emotion, ce que vous avez ressenti. Proposez ensuite un T/Terrain d'E/Entente, c'est-à-dire une suggestion d'amélioration, une solution gagnant-gagnant pour les deux parties. 

Instants de gratitude :

Chaque jour, ayez en tête un remerciement pour tout ce que votre journée vous a apporté de positif, du plus insignifiant au plus grand bonheur (du bienfait d'une tasse de café au réveil, à l'incommensurable joie d'un accomplissement personnel) [ou faites une liste des activités nourrissantes pour vous, comme on dit en MBCT !]. 

Liste de vos expériences positives et Liste de vos qualités :

Etablissez la liste des événements passés les plus marquants pour vous en termes de réussite [ou une mini-frise chronologique des 20 événements positifs de votre vie passée] et celle de vos qualités et savoir-faire [Demandez à vos proches ! Que les qualités hein, pas les défauts...]. Cela vous permettra de vous focaliser sur les points positifs de votre vie ou de votre personne, et de regagner ainsi du terrain sur le plan de l'estime de soi.  

Méthode SMART :

Cette méthode vous aidera à définir les objectifs que vous souhaitez atteindre et à obtenir les meilleures chances de les atteindre. Il vous faut vous assurer que votre objectif est

S/Spécifique (clairement cerné et adapté),

M/Mesurable (un indicateur de succès doit pouvoir établir qu'il est atteint),

A/Atteignable (défini de manière à pouvoir être réalisé, découpé en une série d'objectifs accessibles ; il ne doit pas être "l'inaccessible étoile"),

R/Réaliste (pour maintenir une motivation forte, votre objectif doit être cohérent par rapport à votre profil et vos compétences) et

T/Temporellement défini (vous vous êtes fixé une date butoir).

Mission "Grand Blanc" :

C'est le grand ménage in et out [ou le rangement dedans/dehors].

Le ménage in ou ménage intérieur : vous allez identifier tout ce qui vous paraît toxique, néfaste, sclérosant dans votre relation aux autres, votre organisation, votre environnement. [...] Vous pouvez établir une liste de "Je ne veux plus..."

Le ménage out ou ménage extérieur : vous allez vous concentrer sur votre cadre de vie pour l'améliorer de toutes les façons possibles, en vous débarrassant des objets inutiles ou abîmés, en faisant du tri, du rangement, en rafraîchissant la décoration... [Ma mission préférée, surtout en vacances.]

Mitraillette à reproches :

C'est "l'arme" dont nous usons, lorsque nous faisons commencer nos phrases par le "tu" du reproche [...]. A proscrire absolument pour éviter de mettre le pied dans l'engrenage de l'agressivité. Mieux vaut apprendre à formuler ses ressentis en utilisant "je".

Nourrir ses rats :

Vous "nourrissez vos rats" si vous encouragez la partie de vous-même qui aime bien se faire plaindre et jouer les Caliméro. Ce qui est souhaitable, donc, c'est d'arrêter de les nourrir, ces rats, et d'essayer de comprendre en quoi ce mauvais rôle nourrit certaines de vos peurs ou de vos blessures secrètes. Vous deviendrez moins atteignable, parce que plus sûr(e) de vous.

Pensée et attitude positives :

Vos paroles ont une vibration [Que votre parole soit impeccable, 1er accord toltèque]. Votre attitude physique aussi [Faites toujours de votre mieux, 4ème accord toltèque]. Les deux influencent votre mental et, par extension, votre réalité [ou effet boomerang]. Voilà pourquoi il est bon d'adopter une pensée et une attitude positives. Se tenir droit plutôt que voûté, sourire versus faire la tête, voir le positif en toute chose plutôt que se plaindre et se décourager... Entraînez-vous à la formulation positive : employez dans vos phrases la tournure positive plutôt que négative, la forme active plutôt que passive [...].

Power songs :

Composez-vous une play list de musiques qui vous donneront des ailes dans le dos.

Respiration profonde :

Deux à trois fois par jour, prenez le temps de faire quelques respirations profondes. Asseyez-vous tranquillement, relâchez bien toutes les tensions dans votre corps, desserez les mâchoires en entrouvrant légèrement la bouche. Inspirez jusqu'à quatre, bloquez deux, expirez quatre, bloquez deux. Progressivement, vous améliorerez vos capacités respiratoires et passerez à des rythmes inspiration-apnée/expiration-apnée tels que 8-4/8, 12-6/12, 16-8/16 [Personnellement, je préfère la cohérence cardiaque - vous pouvez télécharger l'application gratuite Respirelax sur votre smartphone, et je suis très sceptique quant à cette histoire d'apnée...].

A savoir : la qualité de votre expiration est primordiale, car mieux ["mieux" est un jugement de valeur, je préfère dire "plus longuement"] vous expirez, mieux vous remplissez ensuite vos poumons d'air neuf ! Or, cet apport en oxygène va ressourcer tout votre corps, sans parler de votre cerveau... Chérissez ce souffle vital et imaginez qu'il procède comme un massage intérieur.

Rumignotte :

C'est votre cagnotte anti-rumination ! Pour créer votre rumignotte, recyclez un bocal ou une bonbonnière. L'idée : chaque fois que vous vous surprenez à ruminer une pensée négative ou stérile, glissez un euro dans la rumignotte. Une pratique ouverte à toute la famille ! [Pour l'instant j'en suis au stade de prendre conscience de mes ruminations et je me dis "Tiens je rumine !"...]

Sourire intérieur :

Les maîtres taoïstes enseignaient l'art du sourire intérieur - ou l'art de retrouver la sérénité intérieure -, garant de santé, de bonheur et de longévité. C'est un état de bien-être et de calme qui s'obtient par des exercices réguliers de relaxation, de respiration profonde [Je dirais plutôt de méditation de pleine conscience]. Le sourire intérieur, c'est aussi la capacité à développer acceptation, bienveillance, générosité, amour pour soi et pour autrui. Etre habité par cet état d'esprit est ce qui apporte la fameuse "paix intérieure".

Théorie des petits pas :

Cette théorie nous dit qu'il est sage d'envisager le changement comme une succession de petites étapes, de petites transformations, plutôt que comme une montagne immense à franchir d'un coup. Il apparaît ainsi moins effrayant et son résultat n'en sera que mieux atteint !

Triangle dramatique :

Le triangle dramatique est un principe qui décrit les trois rôles symboliques que nous pouvons occuper tour à tour, plus ou moins consciemment, dans le scénario d'une relation négative : celui de la victime, du persécuteur ou du sauveur. Dans un tel schéma, il ne peut y avoir d'issue favorable, à moins de sortir du jeu.

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Affiché dans le restaurant "La Table" à Créon (33)

Je rappelle que ce "petit vade-mecum de routinologie" est extrait des dernières page du roman de Raphaëlle Giordano Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une paru aux éditions Eyrolles en 2015. Vous trouverez maintes infos sur www.raphaellegiordano.com. 

Tout ceci s'apparente certes à du coaching et semble en apparence très loin de l'art-thérapie. En revanche, tout ceci s'avère très proche de ce que j'ai pu saisir de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (ou programme MBCT) : penser positif, écrire des listes, tenir un carnet du bonheur, respirer, méditer, sourire, se servir de ses cinq sens,... En tout bien tout honneur, tout ce qui a attrait à la saveur existentielle ou plus simplement dit à la qualité de vie (même en fin de), ou encore à la psychologie positive. Donc tout ceci a un lien direct avec les valeurs de l'art-thérapie, à mon humble avis ! En ce sens,

l'atelier "Pleine conscience & arts multiples" reprendra le samedi 17 septembre salle Edouard Richard à Floirac ;

le premier atelier "Pleine conscience & mouvement dansé" aura lieu le samedi 24 septembre à La Source à Bordeaux.

D'ici là, faites de votre mieux pour réaliser les exercices proposés (Vous pouvez tout à fait également finir/continuer/commencer votre "boîte à bien-être" !) et je vous souhaite un bel été !

Artistiquement vôtre, 

 

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 Nouvel Outil de Résilience par l'Art

 

09 juillet 2016

Pleine conscience & Mouvement dansé à La Source

lpLa saison prochaine, l'Atelier N.O.R.A. continuera à vous proposer les ateliers "Pleine conscience & arts multiples" le samedi matin de 10h15 à 11h45 salle Edouard Richard square Monrepos à Floirac ; peut-être un samedi sur deux seulement, c'est à voir ! Premier atelier de la saison 2016-2017 : samedi 17 septembre. L'adhésion obligatoire à l'association est à 10 euros pour l'année et la séance reste à 15 euros.

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Et puis - et c'est la nouveauté - il y aura un atelier mensuel, le samedi après-midi de 15h à 17h à La Source (ex espace Soham, là où il y a écrit YOGA en gros) au 39 rue Pelleport à Bordeaux ! C'est l'objet de ce billet, vous donnez les dates des ateliers "Pleine conscience & mouvement dansé" :

24 septembre 2016

22 octobre 2016

3 décembre 2016

28 janvier 2017

25 février 2017

25 mars 2017

22 avril 2017

20 mai 2017

24 juin 2017

L'adhésion obligatoire à l'association est à 10 euros pour l'année (Si vous adhérez pour le matin, vous adhérez pour l'après-midi, et inversement bien entendu !) et la séance est à 20 euros. Si vous vous engagez sur les 9 samedis, le tarif annuel est de 160 euros (Vous gagnez donc une séance !) payable en plusieurs chèques à l'ordre de "Atelier NORA". J'espère vous voir nombreux dans ce bel espace, avec un beau plancher, et de bonnes ondes ! Nous passerons beaucoup de temps au sol je crois bien ! 

Pia

D'ici là, je vous souhaite un bel été, empli de pleine conscience, de créativité, de créations, d'amitié, de rencontres, de découvertes, de paysages sonores, visuels, gustatifs, olfactifs,... SAVOUREZ LE PLAISIR D'EXISTER ! 

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Artistiquement vôtre,

Nathalie Renault,

présidente et fondatrice de l'Atelier N.O.R.A. Art-thérapie interculturelle & intergénérationnelle

ateliernora.arttherapie@gmail.com 

07 68 58 08 29 (Le téléphone de l'Atelier)

06 85 06 65 45 (Mon tél perso)

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08 juillet 2016

MBCT

... ou Mindfulness Based Cognitiv Therapy ou encore Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience

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Du 10 mai au 5 juillet, j'ai participé au programme MBCT animé par le Dr Annie N'Guyen-Lan, psychiatre et psychothérapeute. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, au départ, destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients ayant présenté au moins deux épisodes dépressifs et actuellement en rémission. Le programme MBCT (sur huit semaines) intègre la psychothérapie, la pleine conscience et une pratique douce d'étirements issus du Hatha yoga.

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Cette nouvelle approche thérapeutique a été développée pour soulager la souffrance humaine, spécialement la souffrance émotionnelle qui afflige les personnes atteintes de dépression. Les implications de cette méthode vont au-delà de la dépression et offrent des ouvertures qui peuvent s'avérer utiles dans toute une série de troubles affectifs.

De nombreuses études ont pu mettre en évidence que lorsque des patients s'entrainent à la pleine conscience, on assiste à une diminution des symptômes, quelle que soit leur pathologie : stress, dépression, hypertension artérielle, dermatoses,... Des recherches récentes montrent une efficacité dans l'immunité, dans la prévention du vieillissement cérébral.

Contrairement à un vieux dogme des neurosciences, celui d'un cerveau immuable, dont les neurones commenceraient à s'éteindre inexorablement dès la puberté, la preuve a été apportée que le cerveau humain a la capaité de produire des cellules souches neuronales, c'est-à-dire de nouveaux neurones. De récentes études réalisées par résonances magnétiques (IRM) ont mis en évidence des changements physiques apparents dans certaines régions du cerveau après seulement huit semaines d'entrainement à la pleine conscience avec une densité accrue de matière grise.

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Le programme MBCT s'adresse à chacun de nous dans la mesure où :

- il permet la prise de conscience de notre mode de fonctionnement mental qui a tendance sans cesse à nous éloigner du présent ;

- il favorise la construction d'une double attitude à l'égard de nos pensées, de nos émotions et de nos sensations corporelles. Les pensées sont vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. C'est une méthode pour se libérer des ruminations négatives, basée sur la centration de l'attention sur le moment présent et la conscience corporelle.

Pour vous donner une idée des thèmes abordés lors de ces huit séances, en voici les intitulés :

séance 1 : Présence et pilote automatique

séance 2 : Vivre dans sa tête

séance 3 : Rassembler l'esprit qui se promène

séance 4 : Reconnaître l'aversion

séance 5 : Permettre / Lâcher-prise

séance 6 : Les pensées ne sont pas des faits

séance 7 : Comment prendre soin de soi

séance 8 : Maintenir et élargir les nouveaux acquis

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Des séances mensuelles de consolidation sont proposées par la suite, et le Dr N'Guyen ouvrira un nouveau programme MBCT en octobre à Bordeaux. D'ici là il faut méditer, méditer et encore méditer (avec notamment comme support les méditations de Jon Kabat Zinn issues du programme MBSR)... et pratiquer "les 3 espaces de respiration" au quotidien, ainsi qu'"en situation de faire face". Et puis si vous avez l'oeil, vous avez noté "MBCT" et "MBSR" : si la pleine conscience est au coeur des deux programmes, leur mode de fonctionnement diverge un peu et ils ne s'adressent pas tout à fait aux mêmes personnes. Pour davantage d'informations, ce document : Approche_therapeutique_C extrait du site http://www.meditation-mbsr.fr/lfaq/quelles-differences-entre-mbsr-et-mbct/ et enfin 3 méditations offertes par la maison !

03 Méditation assise 20mn

07 Méditation de la montagne 20mn

08 Méditation du Lac 20mn

Demain matin, de 10h15 à 11h45, se tiendra le dernier atelier "Pleine conscience & arts multiples" de la saison 2015-2016, salle Edouard Richard, square Monrepos à Floirac. Dans un prochain billet, je vous ferai part des dates des ateliers de la saison prochaine, dans la salle Monrepos le samedi matin d'une part, à La Source, 39 rue Pelleport à Bordeaux un samedi après-midi par mois d'autre part.

Artistiquement vôtre,

01 juillet 2016

Nous sommes le peuple

C'est aujourd'hui et demain que se tient "nous sommes le peuple" à Lormont, au Bois fleuri, salle Léo Lagrange. Une belle initiative, un beau projet artistique participatif pour les 150 ans de la Ligue de l'enseignement, autrement dénommés "14èmes escales de l'éducation". En ce moment-même a lieu une intervention du vice-président de "La Ligue", tandis que demain auront lieu des ateliers tous publics de 14h à 18h. Et donc samedi 2 juillet, à 18h, aura lieu le "spectacle final" intitulé Nous sommes le peuple, sous la direction artistique de la chorégraphe Isabelle Lasserre, avec la complicité du metteur en scène Michel Allemandou ainsi que la contribution dynamique de nombreuses associations culturelles du réseau : des oeuvres plastiques, des vidéos, des radios, des lectures théâtralisées, de la danse, du théâtre, du slam...

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Ce projet artistique participatif est issu du texte fort  "Nous sommes le peuple" dont voici un court extrait :

"[...] Nous ne sommes pas que des citoyens, pas que des habitants, pas que des enfants, des jeunes, des adultes ou des vieux, pas que des hommes ou des femmes, pas que des français ou des étrangers, pas que des travailleurs, des chômeurs, des étudiants ou des retraités, pas que des religieux ou des laïques, pas que des riches ou des pauvres, pas que des consommateurs ou des producteurs, [...], pas que des bourreaux et des victimes, pas que des anonymes ou des connus, pas que des courageux ou des pleutres, pas que des extravertis ou des inhibés, pas que des idiots ou des intelligents, pas que des ou des, encore moins des !!! Nous ne sommes pas des. Nous sommes le peuple ! [...]"

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Je vous laisse avec les beaux mots d'Isabelle Lasserre issus de sa note d'intention :

"[...] Aujourd'hui un mouvement de convergence habite le peuple et nous le déployons ! Je me réjouis de contribuer ainsi à l'extension du domaine des possibles dans le champ de l'art, tisser ensemble comme une toile de résonance pour faire entendre la pluralité de nos voix, la diversité de nos gestes, l'authenticité de nos coeurs ! 

Une danse universelle pleine d'espoir et de rêve se dessine sur quelques pas engagés ensemble, main dans la main, tout simplement, au-delà des frontières ou des barrières de toute sorte, la manifestation du geste réinvente le sourire d'un visage... Allégresse !"

Nous sommes le peuple.

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Artistiquement vôtre,